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2019.01.23

睡眠の質に関して。

    おはようございます。     本日は旭川本社からの更新となっております。     表題にも記載をしておりますが、 皆様方睡眠に関してどれくらい気を遣われておりますでしょうか? 1日の爽快な始まり・体調の維持は質の良い睡眠が重要である。 勝手に私はそう感じておりますニヒヒニヒヒ(笑)     今日は睡眠に関してのちょっとした情報をお届けして参りたいと思います!         ①質の良い睡眠を心がけるためにチョキウインク ・寝る前のスマートフォン、電子機器の使用に関しては、 ブルーライトが脳波に強烈な刺激を与えるため、覚醒状態となってしまいます。 このため、眠りに落ちる事が難しくなってしまう様です。 皆様既にご存知かとは思いますが、睡眠の2時間前は電子機器を操作しない。 寝室にはスマートフォンを持ち込まないこと。これが非常に重要みたいですね。 ・金縛りを体験された事がある方がいらっしゃるのではないのでしょうかチーン? これには根拠がありまして、【入眠時幻覚】という症状の働きによるモノみたいなのです。 人間の脳とは不思議で、過度の疲れや緊張状態で眠りに入ると、幻覚を見やすくなる様です。 心霊体験・生々しい体験をしたというのは、脳が覚醒状態で体を動かす様に伝達を行いますが、 脳以外の身体のシステムは休止しているため、身動きが取れなくなる…。これが原因の様です。 質の良い入眠には、疲れや緊張を蓄積させないことが重要という事です。 ・睡眠量、レム睡眠・ノンレム睡眠に関してニヤニヤ 寝ている時、人間の睡眠サイクルは【レム睡眠・ノンレム睡眠】に分かれています。 レム睡眠 → 眠りの浅い状態。対しノンレム睡眠は眠りの深い状態です。 このサイクルが入眠から約90分サイクルに交互に発生します。 沢山寝たのに、疲れが取れない…体が重い…日中眠い。 これはノンレム睡眠のサイクル発生時に目を覚ます事が原因です。逆にレム睡眠のサイクルに目覚めると、すっきりとした感覚です。 90分サイクルなので、90分の倍数の時間分、寝て起きる。これが良い習慣みたいです。 6時間・7時間半・9時間…位の時間が良いのではないでしょうか? 私は9時間寝る様に心がけています。ちなみにこれも個人差がある様なので一概には言い切れないみたいです。 ②朝、ふとんから出るのに苦戦をしてしまう方チーンチーン 今時期など特にそうですが、朝起きて布団から出たくない…。 このまま昼まで寝ていたい…。社会人の皆様方はこうは行きませんよね。 そこで起きてからしっかりと目を覚ます方法があります。 それは、起きてから両手を一回叩き、声に出し【目が覚めた】と発する事です。 手を動かし、両手を叩く行為は脳の3分の1の伝達組織を利用するみたいです。 これにプラスして目が覚めたと声を発する事で、脳に覚醒を覚えさせる…という方法です。 どうしても中々朝起きれない、朝は苦手だ…。そんな方は実践してみてはいかがでしょう?       いかがでしょうニヒヒニヒヒニヒヒ? 意外とすぐに実践出来る内容が多いのではないかと思います! 是非、これを機に皆様も良い睡眠のサイクルが確保できます様、楽しみにお祈りしておりますニヤニヤキラキラ(笑)       https://triangle-japan2007.com/       4        
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